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segunda-feira, 28 de março de 2016

Delicia de chocolate e morango

Ingredientes

2 latas de leite condensado light
4 latas de leite desnatado
4 gemas
2 latas de creme de leite light
4 colheres de maisena
2 caixas de morango
400 g de barra de chocolate meio amargo



MODO DE PREPARO

1° PASSO:
Leve ao fogo o leite condensado, o leite, a maisena, as gemas e mexa bem para não empelotar
Depois do creme pronto colocar numa travessa para esfriar e colocar 1 caixa de morango lavados e picados por cima do creme branco e reserve
2° PASSO:
Derreta o chocolate em banho-maria, misture bem com o creme de leite, depois jogue por cima do creme branco reservado
Colocar a outra caixa de morangos picados, se quiser raspe uma barrinha de 50g do chocolate por cima para decorar





sábado, 26 de março de 2016

Suco Termogênico de Melão e chá de gengibre


Suco Termogênico de Melão

Sobre a receita


O suco de melão é delicioso e pode se tornar um poderoso emagrecedor se for feito com chá de gengibre. Veja a receita da bebida termogênica!


Ingredientes


Suco de melão para emagrecer

Você vai precisar dos seguintes itens:
1 copo de chá de gengibre
1 fatia de melão sem semente e sem casca
gelo a gosto
Modo de Preparo

Primeiramente, fala o chá de gengibre usando 200 ml de água fervente para 1 colher (sobremesa) de gengibre picado. Coloque o gengibre na água, tampe e deixe descansar por 10 minutos. Depois e espere esfriar para fazer o suco. Quando o chá estiver bem frio, bata no liquidificador com a fatia de melão e o gelo. Tome em seguida.
Mais informações

O gengibre é termogênico, ou seja, eleva a temperatura do organismo e, com isso, aumenta o gasto de calorias.




http://suco.net.br/sucos/suco-termogenico-de-melao/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+suconetbr+%28Suco%29

Lanche - Pós treino


Lanche pós-treino: o que comer depois da musculação?


Comer cerca de 30 minutos depois dos exercícios físicos é essencial para quem quer emagrecer e 

fortalecer os músculos. Saiba mais sobre a composição dos lanches pós-treino.


Recentemente falamos sobre o lanche pré-treino e sua importância para quem quer um corpo sarado. Dando sequência ao assunto, hoje falaremos sobre as opções lanche para depois da musculação, que também são essenciais para desenvolver a musculatura.

Existem vários mitos e verdades que circundam a alimentação pós-treino. Tem gente que pensa que não tem problema dar aquela exagerada porque já gastou muitas calorias enquanto outros defendem que simplesmente não comer nada após a musculação é o melhor para a hipertrofia.

O que prevalece, no entanto, é o bom senso. Assim que acabamos de nos exercitar, é comum sentir muita fome porque o corpo quer repor o que foi perdido com o exercício. É fundamental oferecer ao organismo o que ele precisa, mas sem exageros.
Proteínas depois da musculação?

O mais indicado para comer depois da musculação são os alimentos ricos em proteínas. Eles vão ajudar na produção da chamada massa magra, que depende do exercício e também do nutriente. Os carboidratos, no entanto, não estão proibidos, desde que sejam consumidos de forma moderada. Derivados do leite, ovos, carnes e os suplementos proteicos são excelentes opções para matar a fome e garantir músculos mais fortes.

Porém, a formação da musculatura não acontece imediatamente após o exercício. Segundos especialistas, o corpo leva cerca de 24 horas nesse processo. Por isso, o pós-treino é importante, mas não podemos focar somente na refeição imediatamente após a atividade. O ideal é lembrar do consumo de proteínas em todas as refeições.

Algumas opções de lanche pós-treino
Queima de calorias após a atividade física

Um erro comum é pensar que o corpo gastou todas as calorias durante o exercício e que, portanto, comer depois da atividade vai interferir no emagrecimento. O gasto energético não acontece somente após a atividade. O metabolismo fica acelerado e a queima continua no decorrer do dia. Dessa forma, o que você ingerir no pós-treino vai ser metabolizado mais rapidamente.

Outro detalhe importante é que o corpo precisa de diversos nutrientes. Se você só oferece proteínas ao organismo, esse nutriente será desviado de sua função principal para fornecer energia. Assim, ele não ajudará na produção de músculos. O melhor é comer refeições balanceadas.
Dicas de lanche:

De manhã – 1 fatia de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de cream cheese light e 1 maçã.

De tarde – 5 rolinhos de presunto sem gordura e 1 rodela de abacaxi.
De noite – 3 colher (sopa) de arroz integral, 1 omelete de claras, 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos no vapor e 1 copo de suco de fruta.

http://receitasedietas.com/alimentos-saudaveis/lanche-pos-treino-o-que-comer-depois-da-musculacao/

Panqueca proteica com frutas

  • Como a maioria das pessoas querem perder peso, o que mais vemos por aí são receitas para emagrecer. Mas existe também um grande número de pessoas que luta para ganhar massa muscular. Geralmente, essas pessoas fazem treino de musculação nas academias, gastando muita energia e fazendo muito esforço físico. Para repor a energia gasta, os amantes da musculação devem apostar em uma dieta rica em proteínas.
    O campeão, presente no cardápio de quase todos os adeptos, é o ovo, uma excelente fonte de proteína. Mas comer ovos ou omeletes todos os dias acaba enjoando. Por isso, é importante variar o cardápio para que a dieta não fique chata e enjoativa. Aprenda a fazer uma deliciosa omelete proteica, que além dos ovos, tem outros ingredientes super nutritivos, como a aveia, nossa queridinha aqui no blog.
  • 2 claras de ovos
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • colheres (sopa) de leite desnatado
  • 4 gotas de essência de baunilha
  • Mel
  • Fruta de sua preferência (banana, morango, etc.)
  • Iogurte desnatado
  • Canela

Modo de Fazer

Em uma vasilha, coloque as claras, o leite, a baunilha e a aveia. Mexa bem até que a mistura fique homogênea. Se achar melhor, pode bater em um liquidificador.
Unte uma frigideira com um pouco de óleo e deixe aquecer. Coloque a massa e espere cozinhar, depois vire para que cozinhe do outro lado também (cerca de três minutos de cada lado).
Depois que tirar da frigideira, coloque em um prato e junte as frutas escolhidas, o iogurte, o mel e a canela em pó. Além de ser super nutritiva, essa panqueca é também deliciosa!




http://aveia.net.br/panqueca-proteica-receita/

terça-feira, 22 de março de 2016

Pãozinho light com frango e Requeijão

Ingredientes
2 colher(chá) de fermento seco
1 xicara (chá) de leite morno desnatado
1 colheres (sopa) de açúcar Fit -uniao  
1 colher (cha) de sal
1 colher de (sopa) de azeite
1 colher (sopa) de margarina light
1 ovo 
2 xícaras (chá) de farinha de trigo 
1 xicara (chá) de farinha de trigo integral

Recheio
Frango cozido, desfiado e temperado, com salsinha, cebolinha, azeitonas tempero a gosto.

Refogue o frango com os temperos e reserve. Numa tigela, misture o fermento, o leite e o açúcar. Junte o azeite, a margarina, o sal, o ovo, a farinha aos poucos. Sove a massa até desprender das mãos. 
Cubra com um pano e deixe descansar por 45 minutos. 
Divida a massa em varias bolinhas. Abra com um rolo, recheie colocando o requeijao, o frango e enrole as bolinhas. Coloque em assadeira untada e deixe crescer por mais 15 minutos. Pincele gema e orégano e leve para assar em forno médio até dourar.

Dica: Se vc tiver a panificadora, use o processo da maquina e assim que terminar o ciclo é só abrir a massa. 





 

terça-feira, 15 de março de 2016

Tortilha de brócolis light

O Brócolis é excelente para quem esta de olho na balança, baixa caloria. Possui  Vitamina C e fibras alimentares. O Brócolis também é uma excelente fonte em beta-caroteno e proteína, além disso é rico em vários minerais tais como: o Magnésio, Cálcio, Ferro e Zinco.

Ingredientes
1 xicara de brócolis Al dente
1 ovo
1 colher de sopa de aveia
1 colher de massa de tapioca (polvilho ja preparada para a tapioca)
coentro, tempero a gosto.
1 Pitada de sal
Pimenta

Mode de preparo
Bata no Mixer ou liquidificador o brócolis, e demais ingredientes.
Unte uma frigideira com azeite e adicione a massa ja preparada. Quando estiver assada vire o outro lado.Adicione o recheio de sua preferencia.