Precisa perder uns quilinhos? Não tem muito tempo para fazer várias refeições? Veja essa dica de 4 refeições por dia. Bora lá.

Dieta para quem não tem tempo: 4 refeições por dia

Ainda dá tempo de mandar embora os quilos extras e ficar em forma para o carnaval

Para quem tem a rotina corrida, este cardápio contempla apenas as refeições principais e um lanche, que pode ser feito de manhã ou à tarde. Os alimentos integrais e as fibras, porém, garantem saciedade o dia todo

Café da manhã

Opção 1 
 1 copo (250 ml) de vitamina feita com 1 banana, 1 col. (sopa) de aveia e leite de soja
 4 torradas integrais
 1 col. (sobremesa) de geleia de amora
 1 maçã

Opção 2 
 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
 2 fatias de pão integral
 1 col. (sopa) de manteiga
 ½ mamão papaia

Opção 3 
 1 copo (250 ml) de suco feito com 1 laranja, 2 folhas de couve e o restante de água
 5 biscoitos salgados integrais
 1 col. (sopa) de queijo cottage
 1 goiaba

Opção 4 
 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
 2 fatias de pão integral
 2 fatias de blanquet de peru
 1 pera

Lanche da manhã ou da tarde

Opção 1 
 1 pote (250 ml) de iogurte natural desnatado
 3 torradas integrais
 1 col. (sopa) de queijo cottage

Opção 2 
 1 barra de cereal
 1 unidade (20 g) de queijo processado
 1 mexerica

Opção 3 
 1 copo (250 ml) de vitamina feita com 2 col. (sopa) de abacate, 1 col. (sopa) de farinha de linhaça e o restante de leite desnatado
 3 biscoitos integrais

Opção 4 
 1 pote (200 ml) de iogurte de soja
 2 biscoitos integrais
 1 col. (sobremesa) de geleia de amora
 1 banana

Almoço

 Opção 1 

 1 prato (raso) de salada feita com 1 xíc. (chá) de repolho verde, 1 xíc. (chá) de repolho roxo, ½ cenoura ralada, 1 maçã picada, temperada com 1 col. (chá) de azeite extravirgem e vinagre de maçã
 3 col. (sopa) de shiimeji refogado com manteiga
 3 col. (sopa) de arroz integral com amaranto
 1 concha peq de feijão
 1 bife pequeno (80 g) de carne bovina grelhada
 1 fatia de abacaxi

Opção 2 
 1 prato (raso) de salada feita com alface, agrião e rúcula à vontade, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e vinagre de maçã
 3 col. (sopa) de arroz integral com semente de linhaça
 1 concha peq de feijão
 1 filé (80 g) de frango grelhado

Opção 3 
 1 prato (raso) de salada feita com agrião, 2 rodelas de abacaxi picado e 1 palmito picado em rodelas, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e vinagre de maçã
 4 col. (sopa) de legumes cozidos (batata, cenoura, chuchu e vagem)
 3 col. (sopa) de arroz integral com amaranto
 1 concha peq de feijão
 1 filé pequeno (90 g) de Saint Peter grelhado
 1 pera

Opção 4 
 1 prato (raso) de tabule feito com tomate, pepino, trigo, temperado com hortelã, limão, sal e pimenta-do-reino
 4 col. (sopa) de vagem e cenoura sauté
 2 pegadores de macarrão integral à bolonhesa
 1 fatia média de mamão formosa Jantar

Jantar

 

Opção 1 
 1 prato (raso) de salada feita com acelga, 3 tomates cereja, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e vinagre de maçã
 1 prato (fundo) de sopa feita com arroz, frango, legumes e salpicada com ½ col. (sopa) de queijo parmesão ralado

Opção 2 
 1 prato (raso) de salada feita com almeirão, endívia roxa, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e vinagre de maçã
 1 panqueca média de carne moída com molho de tomate
 4 col. (sopa) de berinjela refogada com azeitonas

Opção 3 
 1 prato (raso) de salada feita com agrião, 2 tomates cortados em rodelas, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e vinagre de maçã
 2 col. (sopa) de escarola refogada
 4 col. (sopa) de purê de inhame com 1 lasca de gengibre
 1 filé pequeno (80 g) de carne bovina grelhada

Opção 4 
 1 prato (raso) de salada feita com agrião, alface e rúcula à vontade, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e vinagre de maçã
 2 col. (sopa) de acelga refogada
 3 col. (sopa) de mandioca cozida
 1 bife pequeno (80 g) de carne bovina grelhada

http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/sos-verao-dieta-para-perder-4-kgs-em-duas-semanas/dieta-para-quem-nao-tem-tempo-4-refeicoes-por-dia/1395/5#