Cardápio para o almoço - simples porem equilibrado para quem não tem muito tempo.

Dieta com comidinha simples de fazer.

Comece com as saladas, faça um tempero para sua salada, ou se não tiver tempo coloque mostarda sobre as folhas, mostarda ajuda a acelerar o metabolismo.

Tem um matéria bem interessante sobre Mostarda. Espia só..

http://www.dicasdarose.com.br/2016/01/mostarda-protege-figado-melhora.html

Segunda-feira

Salada: Mix de folhas verdes e tomate - 1 prato de sobremesa

Brócolis refogado com alho - 3 colheres de sopa

Arroz integral - 3 colheres de sopa

Feijão - 1 concha

Bife grelhado - 1 unidade

Terça-feira

Salada de rúcula, pepino e palmito - 1 prato de sobremesa

Milho cozido e refogado com cebola - 2 colheres de sopa

Filé de linguado assado com ervas finas - 1 unidade

Arroz integral - 3 colheres de sopa

Quarta-feira

Salada: mix de folhas verdes, tomate e cenoura crua - 1 prato de sobremesa

Bife grelhado acebolado - 1 unidade

Arroz integral - 3 colheres de sopa

Lentilha - 1 concha

Quinta-feira

Salada: Mix de folhas verdes e repolho - 1 prato de sobremesa

Tomate recheado com ricota e orégano - 1 unidade pequena

Arroz integral - 2 colheres de sopa

Frango grelhado - 1 unidade

Feijão - 1 concha

Sexta-feira

Salada: Mix de folhas verdes, beterraba crua e chuchu - 1 prato de sobremesa

Grão de bico - 2 colheres de sopa

Peixe grelhado com molho de mostarda - 1 unidade

Arroz 7 cereais - 3 colheres de sopa

Sábado

Salada: Mix de folhas verdes, tomate cereja e trigo - 1 prato de sobremesa

Macarrão integral com molho vermelho e brócolis - 2 pegadores pequenos

Bife grelhado - 1 unidade

Domingo

Salada: Mix de folhas verdes - 1 prato de sobremesa

Pimentão amarelo e ervilha refogados

Frango grelhado - 1 unidade

Risoto de abobrinha - 3 colheres de sopa

Valor calórico: em torno de 400 a 500 Kg por refeição.

Dieta credito:

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