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quarta-feira, 26 de agosto de 2015

Banana e Musculação


Banana e Musculação

Confesso que adoooro uma banana !  Sem trocadilhos … rs.
A banana só traz benefícios neh.
Olha só … ela é uma ótima opção pra quem precisa de energia rápida e de carboidrato.  
Ela possui fibras que ajudam no desenvolvimento muscular.
Ela contém em torno de 23 % de hidratos de carbono e é rica em proteínassais minerais (potássio, sódio, fósforo e cálcio), vitaminas AB6,  E  e fibras solúveis (palavras bonitas).
O seu valor nutritivo é muito maior do que a maioria das outras frutas do nosso dia a dia.

banana e musculação


Banana e Musculação

E a relação entre banana e musculação Leo?
Seguinte, a banana é uma ótima aliada de quem quer ganhar massa muscular.
O carboidrato contido na fruta é uma grande fonte de energia.
O potássio auxilia na contração muscular.
Durante os exercícios o corpo tem perdas de sódio, cloreto e potássio através da transpiração.
A carência de potássio pode provocar o surgimento de câimbras.
Aí entra a banana pra repor tudo isso!

Quantas bananas eu devo comer ?

Eu acredito que o ideal é comer uma ou duas bananas por dia, antes ou depois do treino.
Alguns nutricionistas recomendam o consumo de duas bananas, uma pré-treino e outra pós-treino.
Ah, uma boa combinação, que eu adoro, é bater a banana com Whey Protein – Chocolate e Dextrose no liquidificador.
Muita gente acrescenta também granola pra dar um sabor a mais.
beneficios-da-banana

Outros benefícios:


  • Estudos da Universidade de Michigan nos Estados Unidos confirmam que a proteína da banana pode prevenir transmissão do vírus HIV (Fonte:  BBC- Brasil)
  • banana é bastante indicada em casos de acidez e úlcera do estômago, como também em certas afecções do coração ou rins, nas quais é indispensável uma cura seca
  • Ela possui alto valor nutritivo, equilibra o PH do organismo e é recomendada nos casos de gastrite
  • Regula os processos digestivos, ajuda a aliviar a síndrome pré-menstrual e protege o coração e os vasos sanguíneos
  • É utilizada para regular o intestino, o fígado, o estômago e os rins
  • Auxilia no tratamento das vias respiratórias, principalmente contra doenças como asma, tuberculose e pneumonia

     

comer banana e malhar

Composição de algumas variedades de banana (100g):



CaloriasProteínasCarboidratosLipídiosPotássio
Banana Maçã
631,822,30,1264
Banana Ouro
701,529,30,2358
Banana Prata
1111,326,00,1355

A diferença na composição dos diferentes tipos de banana é mínima.
O importante é comer banana … independente de ser maçã, ouro, prata, nanica ou da terra.
Muita banana e força nos treinos !
E você já acrescentou banana em sua dieta ?
Comente aí … compartilha com a gente como que você coloca a banana em seu dia a dia.


fonte:
http://forcaeinteligencia.com/banana-e-musculacao/


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